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【Weight Training and Diabetes】/
【重訓與糖尿病】
(⚠️文長慎入) Part.3 ------------------------------------------------
【藉由運動抵抗第二型糖尿病】
讓我們回到John一下吧！我要求他制定運動菜單，他說在健身房有做有氧和重訓，但僅止於上肢，他覺得跑步機就足以鍛鍊他的腿了。John基本上忽視了最大的肌肉群，我建議他加入下肢訓練，因為那才是葡萄糖儲存最多的區域。
另個問題在於，第二型糖尿病會根據粒線體的攝氧量調節，從而降低脂肪氧化，這造成血脂囤積在肌肉細胞，干擾胰島素信號，因此增加胰島素阻抗。
雖然氧化能力通常與有氧運動有關，但阻力訓練已被證實能增加粒線體氧化的能力，與增加粒線體的數量，Pesta等人發現14週的阻力訓練大量增加氧化酶的活動，另外，Strasser&Pesta發現在一堂重訓課後，脂肪氧化能力有改善的現象。我們必須承認大部分的結果都來自健康的受試者，罹患第二型糖尿病患者的粒線體有限，但Little等人發現只要兩週的HIIT，即能改善罹患第二型糖尿病患者的粒線體能力。
你越年輕越容易增加瘦肉組織，John才40幾歲，其肌肉量就已經不足了，為了製造更多的葡萄糖儲存量，他的訓練必須專注於多關節運動，去增加他的肌肉量。
有些藥物可以對付第二型糖尿病，但沒什麼比改變生活型態更來的有效。在一些研究中，有糖尿病初期的人透過藥物治療，降低31%糖尿病的發生率，但生活型態的改變，更降低了58%。
運動類型的選擇相當重要，當訓練糖尿病客戶時，應該選擇加入盡可能多的肌群運動，每6-8週變換一次課表，使用較高強度能最大化增加他們的力量成長，與改善胰島素阻抗，但千萬記得大部分罹患尿病的人可能會不適應，或不適合這種高強度訓練，低強度訓練仍能增加胰島素阻抗與增加氧化能力。
永遠要為你的客戶量身訂做他的課表，為了節省時間，可以使用循環式訓練，他能使肌群在下一組訓練前完整的恢復，他也能為你的客戶帶來愉悅。一項發表於1997年的研究發現，給予第二型糖尿病病患5個月的循環式重量訓練，2組12-15下，降低了HbA1c的水平。
【跟上John】
那麼你猜猜John怎麼了?3個月後我見到他，他決定跟一位教練簽約，也開始進行重量訓練，他也保證加入下肢訓練，如深蹲、腿推，此外，他還與一位營養師見面，改善他的飲食習慣，現在他的血糖已經在不需要藥物控制的情況下得到控制。
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▫️Source: All rights reserved by IDEAFIT
編譯: Canyon_fitlife 2018.11.01
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